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健身器材廠家健身達人私藏的健身食譜,一般人都不知道,趕快收藏起來(人氣:) 
來源: 作者: 發布時間:2017-08-24
字號: T|T

永康市大邦健身器材制造有限公司是一家中韓合資公司集設計、開發、銷售為一體的大型健身器材廠家,專業生產制造銷售各類健身器材智造。具體有:韓式高性能甩脂機(本公司已申請國際專利)、電動倒立機(本公司已申請國際專利)、舉重床、新款踏步機油缸(本公司已申請國際專利)等,是金華地區出名的仰臥板廠家,電話:0579-89298087

大邦健身器材廠家發現許多健身的人,對于飲食這部分都特別注重,因為光是健身不注重飲食,等于健身是功虧一簣的。有的人平時也有注重飲食,但是不是很專業,有時候吃了不恰當的食物,反而適得其反。大邦健身器材廠家詢問多位健身達人總結出以下飲食搭配,供大家參考,大邦健身器材制造希望對大家有所幫助:


01、食物要多樣化


大邦健身器材廠家提醒您:盡量保證每一餐都有主食、蛋白質、脂類、蔬菜/水果。


早餐:一定要豐盛,蛋白質、碳水、蔬菜、水果,一個都不能少。

午餐:攝取適量蛋白質,粗糧為主食,大量蔬菜/水果。

晚餐:攝取簡單易消化的蛋白質類,適量蔬菜/水果。


02、烹飪方法要3少


少油、少鹽、少糖。


大邦健身器材廠家提醒您烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式,蔬菜可以多以涼拌、沙拉為主。蒸煮的肉類無味,可適當添

加調料,比如:鹽、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁、其它香料等。

很多人覺得健身餐難吃,那是因為沒有很好的利用調料,這里說的少,并不是完全杜絕,只要是適量,并不會對

健身產生不好的影響。比如:研磨黑胡椒粉,除了能調味,還有獨特的香味;檸檬汁能很好的去腥;腌肉時添加迷迭香/百里香等香料,可產生獨特的風味。。。。。。

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03、少食多餐熱量均衡分配


大邦健身器材廠家提醒您少食多餐能夠很好的避免因饑餓導致的攝入過量。

少食多餐能夠長時間的保持飽腹感,維持體內能量的穩定與消耗。少食多餐一般是每隔三小時進食一次,整體來說就是一天6餐,3個正餐+3個加餐。


舉例:

如果按每天消耗2000大卡的來計算:

減脂的健友一天攝入1600大卡,建議早餐500大卡,午餐和晚餐各400大卡,3個加餐各100大卡。

增肌的健友一天攝入2400大卡,建議3個正餐各600大卡,3個加餐各200大卡。


這個數據,僅供大家參考,具體根據自己的情況來制定。

04、食材選擇


大邦健身器材廠家給大家羅列了以下可供選擇的食物:


優質碳水:糙米、燕麥、全麥面包、全麥意面/通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥等。


優質蛋白質:雞胸肉、雞蛋(煮)、魚肉(三文魚、鱈魚、金槍魚)、蝦、牛肉、貝類、牛奶、酸奶等。


優質脂類:植物油(橄欖油、玉米油等)、亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、開心果等。


蔬菜:西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、胡蘿卜/白蘿卜、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類等。


水果:火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西柚、梨、牛油果等。

健身是一個漫長的過程,需要堅持,一旦開始健身,就意味著你要舍棄最愛的膨化食品,啤酒,飲料...大邦健身器材制造廠家為大家提供多功能仰臥板多功能舉重床、跑步機、跳床等健身器材,祝大家身材越來越好,早日擁有“人魚線”、“馬甲線”。

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